击退内脏脂肪行动11天运动30分+腹式呼吸法

勤作燃脂有氧运动是最有效的办法，不过如果真的没时间，也可以利用一些零碎的时间，像是坐公车提早一站下车走路，或是中午帮同事跑腿买便当，甚至是不搭电梯改爬楼梯都行，只要累计起来有30分钟，都能帮你甩掉讨厌的内脏脂肪!

燃脂腹式呼吸法这样做...腹式呼吸是指短时间能让体内生热的瑜珈呼吸法，能将氧气成功运送到全身，彻底燃烧内脏脂肪，助你顺利挥别小肚肚!腹式呼吸基本动作...盘腿，背部挺直，用鼻子吸气，腹部轻轻膨胀，积存空气，吐气时将空气从腹部挤出，从鼻子吐气。

击退内脏脂肪行动2限制1日的卡路里摄取

想要挥别水桶腰，修正平日饮食习惯正是首要的课题!

如果平日活动量不大，建议摄取热量不要超过体重(kg)×25，至于活动量大则体重(kg)×35，如50kg的人，不要摄取超过50×25=1250卡，活动量大则是50×35=1750卡。推荐低卡菜单...

早餐可以吃的丰盛一些，建议大约400卡左右。如鲔鱼饭团+优酪乳1瓶(共323卡)。

午餐午餐最好也控制在400卡。如摩斯鸡肉总汇沙拉+红茶480ml(共364卡)。

下午为了符合少量多餐的饮食原则，建议在下午吃100卡左右的水果或谷物轻食，有助于抑制晚餐食欲，让你不至于吃的太多。如水果沙拉(144卡)。

晚餐晚餐是容易囤积脂肪的1餐，所以建议摄取热量减为平常的一半，限制在400卡以下。如：皮蛋瘦肉粥1份+柳橙汁200c.c.+奇异果1颗(共360卡)。