便秘是由于食物纤维不足，消化道缺少刺激，使肠蠕动减弱导致的.长期便秘会使剩余的食物长期滞留肠内，从而导致小腹凸起。如何才能消除肚腩解除便秘困扰呢?请看以下6大绝招。

1.多纤：每天5份蔬果。未精制的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维，利于增加粪便体积，刺激肠胃蠕动，而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利整肠与正常排便。

摄取时要记得细嚼慢咽，平常尽量以新鲜水果取代果汁，才能吃到蔬果中完整的膳食纤维。如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择。

2.多水：每小时喝一杯水。水分摄取不足，粪便就会干硬，也就不利排出，经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工，更应注意补充水分，最好每天喝2000c.c.以上的水。另外养成早上起床喝一杯水的习惯，可以刺激排便顺利。

3.多油：不饱和脂肪酸。粪便中的油脂含量少时，也可能导致便秘，油脂好像扮演肠道润滑剂的角色，可让粪便顺利通过并排便。女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物，粪便中毫无油脂，很可能就会产生便秘。

这时候可以精纯橄榄油凉拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海鱼油、月见草油胶囊等，藉由这些油的润滑，达到排便顺畅的目的。