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普拉提让你拥有完美胸部

http://www.wguxfdy.cn | 2010年7月20日 11:55  | 精彩专题 | 收藏

动作四：单腿下蹲练习

背部贴墙站立，双腿下蹲至膝关节呈90度，大腿与地面平行。将左脚抬离地面约10cm。保持10-15秒。

目的：锻炼大腿肌群，臀大肌，更好的修饰臀部和大腿线条

动作五：俯撑控制练习

俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部、腰部和腹部。把身体收紧成一整体。保持15-20秒。

目的：锻炼腹部的全部肌肉

 

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