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减肥就要不反弹

http://www.wguxfdy.cn | 2010年5月04日 23:11  | 精彩专题 | 收藏

良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障

一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障

饮水不足：新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天应喝8杯水。

其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。

良好的生活习惯不但可以帮你防止反弹，还可以练出翘臀，甚至帮你美白肌肤。

肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动

二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动

1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿�？仄鳎谏撤⑸铣な奔涞乜吹缡�，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。

2、快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”。所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。

3、女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。

适当补钙可以有效预防肥胖

三、适当补钙可以有效预防肥胖

适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。

美国一项新研究结果显示，适当补充钙和维生素D可帮助中老年女性控制身体发胖，提高她们的生活质量。

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