睡觉前：每晚睡觉前，在床上简单做几个动作。

向前趴下，两手叠放在下巴下

1、向前趴下，两手叠放在下巴下。

两腿分开和腰部同宽，两膝弯曲成90度角。

一条腿以弯曲成90度角的姿势向上抬高，然后再换另一条腿。左右交换慢慢做30次。

2、仰卧，两腿分开与腰部同宽，两手放在头下。

吸气，吐气的同时臀部用力，尽可能抬高腰部。同时收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。

日常生活中：公交车上、与同事闲聊时。

在日常的生活中，站立时要绷紧臀部，一条腿有意识地向后抬高。

看电视娱乐时：

1、单膝跪地，一条腿伸开。

脚离开地面的时候尽可能让臀部用力，使腿和地面平行。

坚持1秒。每条腿做20次。

2、两腿分开，上身立直。

吐气的同时身体向左或向右倾斜。你可以边看电视，边练习。