5、认知调节法

学会设身处地为他人着想，从多个角度看问题，可改变自己对一件事物的看法。如果看问题的角度富于变通，不认死理，不以自己的意见为绝对中心，克服求全责备的毛病，就能减少不良情绪的发作。

6、心理咨询法

如果自己难以摆脱消极情绪，应及早求助于专业的心理咨询师调适或矫治。

具体到现实生活中，当我们面对生活的压力，面对学业困难时，如何指导我们的行为呢？

1、如果学习和生活使你力不从心，那么理应该坚决地拒绝任何额外的加班加点；

2、拥有两个知心朋友，性格可以与你相异；

3、犯错误后别过度内疚，要知道人人都可能犯错误；

4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担；

5、不必事事、时时进行"触及灵魂"的自我责备。这其实是一种十分愚蠢的自我折磨；

6、有委屈不妨向知心人诉说一番；

7、要提醒自己该放松放松了；

8、少说"必须"、"非得"、"一定"、"绝对"等硬性话；

9、生活中的一些琐事不妨听其自然，而不必过分认真；

10、不要怠慢至亲朋友，有对不起他人时应及时道歉；