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每周三次健走 有氧运动速瘦身

http://www.wguxfdy.cn | 2010年5月03日 21:59  | 精彩专题 | 收藏

减肥成功的重点除了每日三餐之外，外加施行有氧运动，不只是让多余的脂肪燃烧掉，如何维持苗条曲线的身材也是相当重要的。

只要走，便能让脂肪燃烧

只要每个星期做三次有氧运动的代表—“健走”，便能让身体瘦下来。要想燃烧体内的脂肪，进行有氧运动是最有效的，不过有氧运动并不像肌力训练一样，可以用次数重量等基准来计策它的强度。

我们以平常每天都在运动的Ａ小姐和完全不运动的Ｂ小姐，两人以同样的速度走路为例，Ａ小姐只是稍稍喘气而已，而相对的Ｂ小姐却已经是感觉呼吸困难了。这个运动对Ａ小姐来说是个相当舒适的有氧运动，但是对Ｂ小姐来说便是个令人疲累的无氧运动，因此在开始运动之前，首先要确定自己的运动强度才可以。

有氧运动要在最大心跳数（220－年龄）的50％～80％（因个人的因素也有40％以上）的范围内进行，正好就是“轻松～稍感吃力”之间的心跳数。

在身体开始活动起来后的5分钟左右，体内脂肪开始被转化为能量使用，在12分钟左右开始真正的燃烧，因此如果不能持续20分钟以上的运动是毫无效果可言的。就算为了要长时间地持续运动，也要把握不会感觉疲累的心跳数才行。

为了燃烧体内的脂肪，让我们进行最简单的有氧运动吧！现在要介绍给大家的便是－健走。这是不论在何时、何地都能一个人进行的运动，而且不需要什么特别的技术。

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