寻花楼楼凤兼职论坛-风楼阁交友平台,风楼阁全国官方,400元快餐不限次数qq

你好，欢迎来到维度女性网

维度女性网 > 美体 > 女性减肥的正确方法 如何才能不练成肌肉女(3)

女性减肥的正确方法 如何才能不练成肌肉女(3)

来源于：维度女性网2017-02-16 22:28编辑：xdwd

即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的女生，也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。肌肉训练中，常用1RM (repetition maximum)代表一个人一次可以举起的最大重量。研究表明，越接近1RM的负重训练重量越有利于锻炼肌肉，而较轻的重量(如少于65% 1RM)则不足以练出肌肉。每组动作的重复次数也很重要，中等数量的次数(6-12次)最利于练出强壮肌肉，而次数较多(15次以上)时练肌肉的效果反而会弱化。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，比较不容易变成肌肉女。

不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小。如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(60-90秒)和长(3分钟以上)三种类型，中等长度的休息时间是最利于肌肉养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。

锻炼时动作的重复频率也很重要。动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。

此外，想要练出强壮的肌肉，不但需要长期大强度的科学训练，还要配合严格的高能量、高蛋白饮食才能达到最好效果。避免高蛋白饮食，也是不想肌肉过于强壮的女生们应该注意的。

总之，女生们不用太担心。除了有先天的“劣势”之外，你们偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式也更不易引起肌肉的增大，尤其当你最喜欢的锻炼方式是长跑或骑车的时候。

郑重声明：此文内容为本网站刊发或转载，仅为宣传及传递更多信息之目的，文章真实性请浏览者慎重核实！如果有侵犯您权利的资源，请告知，我们将及时删除。联系邮箱:edit#vdolady.com
猜你喜欢
相关阅读

热门关键词

S.  蛋糕面包培训大全  胭脂水粉怎么做  苹果7p32g用到什么时候  1N5819压降  益生菌可以减肥吗  f1赛车法拉利  忘带唇膏嘴唇干怎么办  龙虎榜有机构买入好吗  全网弹幕排行榜  canmake生产批号605c  ktm摩托车官网报价表  清珂  微博安利菌是真的吗  ysl爱心唇釉11号专柜  3d视觉背景  劳力士16610二手价格  杭师大书法系录取分  脂肪肝要怎么治疗  你是我的奢饰品大结局  时间管理软件哪个好用  一盘眼影用多久  幼儿园集体照寄语简短  晶皙兰是哪的品牌  可悠然官网  乐敦cc孕妇能用吗  ZFC  溪秀喷雾价格  ORIGINS  柳州mac魅可专柜在哪里  dhc抗皱美容液怎么样  法拉利恩佐二手车  兰蔻口红525  有特色的地方小吃  怎么防止口红结块  男人有外遇是什么感受  科尼塞克在哪里保养  香港男士香水  粉底液发灰补救  激素脸适合牌护肤品好  手套白丝  ipsa三色遮瑕膏扫码  迈凯伦p1gtr参加赛事吗  雅思禁考两年  黑管ysl418  豪华机械表品牌排行榜  奥碧虹适合多大年龄的  植村秀唇釉测评  女式名牌包品牌大全  统招专升本能跨专业吗  激素六项是啥  ysl金管唇釉14  法拉利mp05  卡帝乐是什么档次  芭比女鞋什么档次  健康睡眠时间作息时间  口红唇刷怎么用  1200万的迈巴赫是哪款  家庭儿童牛排的做法  ysl416唇釉怎么涂  后悔学了西班牙语  抗糖化红糖也不能吃吗  重大疾病保险保函哪些  T触发器的功能表  阿玛尼400玫调很重  欧美妆修容  Could读音是什么  中国有名的小吃介绍  腮红成分  为什么dior包a货少  生活年计划  奢华和繁华的区别  松岗二小  公务员家庭出来的孩子  iqoo要买碎屏保吗  李佳琦 迪奥999  品牌logo可以随便改吗  pola黑ba孕妇能用吗  女时柱七杀为夫  高端宣传册模板