网站整改中

你好，欢迎来到维度女性网

维度女性网 > 美容 > 学会活用生物钟 每日最佳瘦身时刻表

学会活用生物钟 每日最佳瘦身时刻表

来源于：维度女性网2017-02-08 11:19编辑：xdwd
分享:

一天中有二十四个小时，每个时间段对于人们的身体都是不同的，人们的健康，关系到了人们的日常生活，人们的日常起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。让小编带大家一起来了解一下如何学会活用生物钟，还你健康体魄吧。

AM6：00-8：00：

做做运动，到楼下走走。起床后半小时内应该积极活动身体。由于早晨空气浮尘多，负氧离子少，人体的血液循环较缓慢，筋骨没有完全舒展，因此在清晨并不适合做户外运动和剧烈运动�？梢栽诩依锸实弊鲆恍┦婊旱�瑜伽动作和抻拉运动，有助于减肥瘦身。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪，没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。

AM7：00-9：00：

喝2杯水。起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。清晨新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，要趁此机会积攒能量，还可避免午餐进食过多。早餐应选择含丰富蛋白质的食物，包括鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。

AM10：00-11：00：

喝杯热茶。大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

AM11：00-13：00：

利用好午餐前后30分钟，可预防进食的营养囤积体内，转化为脂肪。午饭前1小时，可以先喝杯水，不仅能帮助消化，还能营造饱腹感。建议午饭要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。这段时间，身体处于倦怠期，不适合运动，只要在饭后30分钟散步即可。这样可以降低血糖，还有帮于肠胃消化。

PM14：00：

睡个午觉。午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。

PM16：00-20：00：

可进食一些蔬菜水果，既补充体力，又能抑制晚餐的食欲。做点有氧运动。这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。跑步最好坚持一周3次以上，每次运动30到60分钟。这样不仅能帮助甩掉赘肉，运动产生的疲劳感还可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果。如果条件允许，利用这段时间可以跳一跳减肥操，建议每天选一套不同的操练习，这样既能瘦身，又不会感觉无聊。做完运动后，应平躺10分钟，放松腹部，以防肌肉聚集。

PM15：00-19：00：

吃晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。

PM20：00-21：00：

喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。晚上21点以后千万不要进食，这个时间段吃东西最容易发胖，一定要强迫自己养成习惯，久而久之，身体就会慢慢变瘦。

PM21：00-21：30：

“断电”。21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

PM21：30-23：00：

准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。

郑重声明：此文内容为本网站刊发或转载，仅为宣传及传递更多信息之目的，文章真实性请浏览者慎重核实！如果有侵犯您权利的资源，请告知，我们将及时删除。联系邮箱:edit#vdolady.com
    相关阅读

    热门关键词

    山东临沂mac口红专柜  ysl口红摔了拧不动  kiko白胶囊口红试色509  好看的紫色调口红  津率享套盒里有小口红  口红便宜又好用的牌子  mac口红b78是什么意思  雅诗兰黛口红组合装  新买的口红身有划痕  泸州万象汇有mac口红  迪奥口红与纪梵�？诤炷母龊�  橘色腮红适合什么口红  mac王者荣耀口红价格  mac口红正常价位是多少  阿玛尼口红400好用吗  春夏口红适合涂什么色  抖音里一整套口红  mac口红色号08  tf的口红好用吗  迪奥712口红适合什么年龄  siccvie口红是什么牌子  mhcoco口红怎么样  刘诗诗同款口红  口红怎么薄涂  ysl口红推荐膏体还是唇釉  新口红尖坏了怎么办  澳洲ysl口红官网  亮橘色口红推荐  迪奥漆光口红887试色  mac口红包装红黑包装盒  圣罗兰口红是什么香味  为什么擦口红老是起坨  mac301口红试色  露娜口红mac  越南版口红为什么便宜  纪梵希全色号口红套装  圣罗兰2019早春新款口红  佰草花容口红  朵色口红唇釉  圣罗兰口红最便宜多少  夏天口红化了怎么办  涂了唇膏涂口红容易掉  长春阿玛尼口红去哪买  口红小样是正品吗  植村秀口红哪款好看  丝绒雾面口红推荐  口红一般尺寸大小  李佳琦mac口红必买  怎么涂口红显得嘴唇丰满  免税店买回来的口红断了  美宝莲哑光口红最火色号  素颜用纪梵希口红什么色号  阿玛尼口红为啥那么贵  圣罗兰圆管口红的味道  美宝莲口红色号555  香奈儿口红是不是很轻  玫瑰花自制胭脂口红  雾感口红怎么涂  适合学生的细闪口红  嘴唇裂了能涂口红吗  越好的口红越掉色吗  mac口红条形码扫不出来  灰紫色眼影配什么口红  吸引女人买口红的语句  2018圣罗兰口红广告背景音乐  兰蔻口红7号什么颜色  中国名牌口红有哪些  sczue诱红伴侣口红价格  ukiss口红哪个色号火  完美日记口红104试色  tf10号口红和16号选哪个  高柏诗口红价格  国产老牌子口红  mac口红热卖色试色  口红国产品牌哪些好  什么口红属于中高档  昆明哪里可以做口红  春夏涂什么颜色口红  口红圣罗兰专柜价格表  老公送老婆口红意义